новости веб-чат СЕРДАЛО карта заставка
 







  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало  


  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало
 

  4 страница

ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ ГАЗЕТА РЕСПУБЛИКИ ИНГУШЕТИЯ

Выходит с 1 мая 1923 года; № 31 (9798), вторник, 6 марта 2007 года

Физкультура кует здоровье, медицина лечит!
Тысячелетие жизнь людей была сопряжена преимущественно с физическим трудом, на который приходилось до 90% и более усилий. За годы прошлого и текущего века сложились обратные соотношения, из-за чего возник дефицит двигательной активности. Этот дефицит нужно компенсировать, иначе нас болезни всегда будут преследовать. Чем же восполнить дефицит двигательной активности? Физкультурой и спортом.
Для оздоровления нации лучше физическая культура. Физкультура - для здоровья нации, спорт, главным образом, для престижа нации, путем достижения высоких спортивных показателей.
Кто больше всего страдает от различных заболеваний? Люди среднего (40-60) и пожилого (60-80 лет) возрастов. Важнейшей целью тренировки для людей среднего и пожилого возраста является профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (занимают лидирующее положение), являющихся основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе. Главными для оздоровительной физкультуры являются циклические физические упражнения: ходьба, бег, езда на велосипеде, бег на роликовых коньках в наших климатических условиях, плавание. Когда мы молоды, здоровы не думаем, что будет происходить в организме дальше, когда пройдено полжизни (35-40 лет). Именно в этом возрасте снижаются резервные возможности и сопротивляемость организма по отношению ко многим факторам внешней среды, увеличивается заболеваемость. Известный калужский доктор (прозванный «бегущий врач») оздоровил много пациентов (с которыми врачи не могли ничего сделать) с помощью бега, создав уникальную методику. Это – Шамиль Арисланов. Когда ему возражают: есть ведь много людей, которые не бегают и не болеют. Правильно, соглашается он, но это до тех пор, пока родительский (генетический) запас здоровья не окончился. А этот запас с каждым годом тает…
Можно считать, что этот запас к 40 годам иссяк. Уж с этого возраста над здоровьем надо работать, но лучше эту работу начать раньше, не дожидаясь, когда иссякнет запас здоровья. Народная пословица гласит: «Здоровье выходит пудами, а входит – золотниками» (пуд - 16  кг, золотник – 5 грамм). Я ветеран спорта и физкультуры, на себе испытываю их живительную силу, желаю здоровья нации, поэтому и словом, и практическими действиями занимаюсь пропагандой. Современный человек больше своих предков знает о болезнях, о том, что полезно и вредно, живет в лучших бытовых условиях. Почему же, живя в несоизмеримо лучших социально-бытовых условиях и пользуясь услугами столь научно умудренной медицинской помощи, люди так много болеют?
Болеют такими болезнями, для профилактики которых не нужны вакцины, сыворотки и специальные лекарства, а достаточно только вести правильный образ жизни: соблюдать двигательный режим, не переедать, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Но почему не избегать таких факторов риска, почему и во имя чего рисовать единственной жизнью? Рискуют и укорачивают свою жизнь. Пример из художественной литературы. Врач сетует у постели умирающего молодого актера: «Я говорю людям: не ешьте так много или вы умрете, не курите так много или вы умрете, не работайте так много или вы  умрете, не пейте так много или вы умрете. Никто не слушает. Потому что я не могу сказать – вы умрете завтра». Действительно, реальная опасность преждевременной смерти на пьяниц и злостных курильщиков не действует, они осознанно или неосознанно надеются, что все обойдется, доживут до своего конечного жизненного срока. Это безумие. Не только я и другие свидетели видят, как много людей в среднем возрасте уходит из жизни, так как они нарушают естественный образ жизни, становясь на путь нездорового образа жизни. «В организме имеются мощные защитные механизмы, которые начнут восстановительную работу, как только человек - божественное создание - возьмет себя в руки и будет готов отказаться от нездорового образа жизни». (П.Брэгг). Теперь много грамотных людей. Но на фоне общей грамотности люди многого просто не знают, а если и знают, то не следуют правилам здоровой жизни. Что ж, вольному воля.
Продолжительность жизни, по мнению И.П.Павлова, должна быть не менее 100 лет (и это подтверждают наши долгожители, прожившие даже более 100 лет). «Мы сами своей несдержанностью, своей беспорядочностью, своим безобразным обращением к собственному организму сводим этот нормальный срок до гораздо меньшей цифры». (И.П.Павлов). Далеко ходить за примерами не надо. Каждый второй человек среднего возраста уходит из жизни из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
Часто от знакомых и близких слышишь, что сердце побаливает. Поль Брэгг пишет, что каждую секунду кто-то умирает от сердечного приступа. А почему так массово гибнут люди? Причина – плохая сердечная мышца. А почему она стала такой? Увы, потому что сам больной, когда был здоров, не заботился о ней. При снижении двигательной активности скелетные мышцы слабо помогают сердцу (главный двигатель крови заложен в капиллярах. Отсюда понятна важность мышечной активности для поддержания сердечно-сосудистой системы в нормальном состоянии). Заботиться о своем сердце нужно с детства. Ведь микронаносное свойство скелетных мышц устанавливается с первого дня жизни ребенка, но отсутствие физической тренировки приводит к снижению их двигательной активности, они уже не могут помогать сердцу так, как это  необходимо. В недостаточной двигательной активности в детстве (включая школьные годы) кроются причины заболеваний сердечно-сосудистой системы, которые проявляются в зрелом возрасте. Некоторые родители образцовым ребенком считают такого, который с утра до вечера сидит дома. Нормальный, здоровый ребенок, как правило, непоседлив, активен, прогулка для него не только удовольствие, а физиологическая необходимость. К сожалению, нередко родители лишают детей возможности гулять, если у них имеются неполадки с учебой. Такие воспитательные меры могут привести к обратному результату. Отсюда вывод, насколько востребована физическая культура. Еще в далеком 1917 году по указанию В.И.Ленина физкультура в школах стала обязательным предметом (по сей день только 2 часа в неделю отводится физкультуре, которых явно не достаточно). Органы народного образования, педагогические коллективы школ должны проводить целенаправленную работу по привлечению всех учащихся общеобразовательных школ к систематическим занятиям физкультурой и спортом.
От того, как это будет делаться, зависит здоровье школьника. Учителя физкультуры должны добиваться высокой моторной плотности, интенсивности занятий. Важным звеном во внеклассной и внешкольной спортивно-массовой работе с учащимися является проведение спортивных соревнований с учащимися не только по спортивным играм (футбол, волейбол, баскетбол), но и по легкой атлетике, преимущественно беговые и прыжковые соревнования (в длину и высоту). Следует уделить серьезное внимание проведению ежегодных кроссов (бег по пересеченной местности, на дистанции которой должны быть спуски, подъемы, повороты и несложные естественные препятствия). Кроссовый бег развивает выносливость, которого почти нет у большинства учащихся. Надо укреплять сердце.
Главная тренировка для сердца – выполнение работы на выносливость. А это большая работа, при выполнении которой через кожу выделяется много пота (с ним из организма удаляются и шлаки).
Может учащимся не нужна такая физическая нагрузка (работа)? Сделаем экскурс в соседнюю Финляндию. В этой стране для учащихся проводятся кроссовые пробеги по шоссе от одного населенного пункта до другого. В этих кроссовых пробегах по шоссе участвуют учащиеся начиная с 10-летнего возраста. Для мальчиков дистанция в 4,5 км, для девочек - 3 км. Для нас это большая проблема со всякими выводами о нужности и необходимости. Для 11-12-летнего возраста: мальчики-8 км, девочки-6 км. Для 13-14-летнего возраста: юноши-10 км, девушки-8,5 км. Для 15-16-летнего возраста: юноши-12,5 км, девушки-12,5 км. Для 17-18-летнего возраста: юноши-25 км, девушки 12,5 км. В России тоже есть свои нормативные правила. Так, согласно правилам соревнований по легкой атлетике, утвержденным Спорткомитетом СССР 1984 г., для школьников допустимы следующие дистанции для бега. Возьмем длинную дистанцию в 5 км. На эту дистанцию допускаются юноши и девушки 16-17 лет, а также мальчики (юноши) 14-15 лет. На длинную дистанцию в 3 км. допускаются мальчики 13 лет, также девочки 13 лет и девушки 14-15 лет. Но, чтобы выдержать бег до финиша без эксцессов, учащихся обоего пола надо тренировать на школьных, других секционных занятиях. Но мы к этому не готовы, а школьники во взрослом состоянии будут страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями (смертность по этим заболеваниям достигает 52%).
Нужен ли бег? Нужен! Бег длительный на выносливость против даже рака.
Данные медицинской статистики свидетельствуют о том, что среди людей, находящихся в хорошей физической форме, уровень смертности от рака ниже, чем среди тех, кто ведет малоподвижный образ жизни (это касается и владельцев легковых машин, которые не расстаются с машиной около половины суток). В институте исследования аэробики в Далласе проводились многолетние наблюдения 10 тысяч мужчин и  3-х тысяч женщин, в результате чего оказалось, что среди тех, кто регулярно занимался бегом, была самая низкая смертность от рака.
Так, среди бегающих мужчин смертность от рака в 4 раза меньше, чем среди малоподвижных, а у бегающих женщин вероятность умереть от рака снижается в 6 раз. Другой пример, показывающий нужна ли физкультура девушкам (женщинам). Исследования в Гарвардской школе общественного здоровья (США) показали, что женщины, регулярно занимающиеся физкультурой, в 2 раза снижают для себя риск развития (впоследствии) рака молочной железы. По последней информации каждая третья девушка (женщина) имеет рак молочной железы. У нас даже на уроках физкультуры почти не бегают (или мало бегают) девушки старших классов. Если мужчины средних лет и тем более пожилого возраста (60-80 лет) не бегают на наших стадионах, в других подходящих местах, то о бегающих женщинах и говорить не приходится (понимание и желание есть, но обычаи и традиции непоколебимы). Я один бегаю в парке ряд лет и не знаю, когда появится рядом хоть один напарник, хотя бы возраста 40,50,60 лет. Забавно получается, водку, которую отвергает Коран, пить в парке можно, а бегать для здоровья нельзя. Разумно ли это? Ученики в школах должны бегать, так как кроме знаний им нужно здоровье.
Я бегаю 52 года (набежал 72,5 тысяч километров) не потому, что нечего делать, бегаю, чтобы не глотать пилюли, не бегать по больницам, так как 52, 5% здоровья человека зависит от него самого. Не отдавайте свой организм болезням, физкультура - ваше спасение. Недостаточная двигательная активность приводит к неполной реализации генетических возможностей человека. У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может равняться 50,40 и менее. Занимаясь физкультурой, человек может продлевать свою жизнь. «Энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни». (И.А.Аршавский).
Почему мы холодно относимся к физкультуре. Почему не мы, а миллионы любителей физкультуры в различных странах Европы, Америки, Азии настойчиво, а то и исступленно, борются за здоровье, преодолевая в жару и в холод, бегом и на велосипедах километры пути к заветной цели – здоровью. «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек.
Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Но природа милостива: достаточно 20-30 минут занятий физкультурой в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть, и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично». (Академик Н.М.Амосов).
Обратите внимание, что наибольшего оздоровительного эффекта, по мнению ученого, можно добиться только при условии, если заниматься физкультурой около часа в день при пульсе примерно 130-140 ударов в минуту, что примерно в два раза превышает пульс в состоянии покоя. Бег очень удобен для занятий. Им можно заниматься круглый год на свежем воздухе (лично я сам это делаю), бегать можно и в одиночку, и в группе, причем заниматься бегом можно в любом месте (спортзал, стадион, парк, сельская дорога, опушка леса). При беге поглощается много кислорода, что очень важно для здоровья. Есть понятие величина МПК (максимальное потребление кислорода). Именно МПК является показателем «количества» здоровья индивида. При беге на выносливость (длительный бег на 3,5,10 и более километров) показатель МПК составляет – 75мл/мин/кг (расшифровывается так: в каждую минуту на 1 кг массы тела поглощается 75 мл.кислорода). Возьмем футбол. Даже игроки  футбола  каждую минуту на 1 кг массы тела поглощают меньше кислорода – 55 мл/мин/кг. При занятиях другими ациклическими видами спорта (борьба, гимнастика, тяжелая атлетика, метание и др.) также занимающимися в единицу времени (минуту) поглощается меньше кислорода. При занятиях циклическими видами спорта (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) поглощается гораздо больше кислорода. После бега по поглощению кислорода на втором месте велосипед (шоссе) – 73 мл/мин/кг. На третьем месте-плавание – 65 мл/мин/кг. Поэтому, основу оздоровительной программы должна составлять тренировка на выносливость с циклическими упражнениями (ускоренная ходьба, бег, велосипед, плавание). Езда на велосипеде увлекательна, эмоциональна, оздоровительна. Поэтому я в своих газетных статьях «То ли  бег, то ли велосипед», апрель 2003 года, «Нужна велодорожка», ноябрь 2004 года, «Нужна велодорожка», июль 2005 года писал, чтобы положили асфальт на беговые дорожки Малгобекского стадиона, так как они для бега и соревнований не пригодны. Как говорится, ни ответа ни привета. А как бы выгадали, положив асфальт на испорченные беговые дорожки? На асфальтовелодорожке люди могли бы заниматься здоровьем: езда на велосипеде, бег на роликовых коньках, ходьба и бег. Это уже массовость, массовая физическая культура. На автотрассы выезжать, во-первых, опасно для жизни и, во-вторых, надышишься отравленным воздухом (смесь выхлопных газов с пылью). Подобные (меньшего размера) круговые асфальтовелодорожки можно было создавать в крупных населенных пунктах, чтобы не только молодые, но и люди среднего возраста занимались здоровьем, чтобы люди меньше болели такими болезнями как: инфаркт, стенокардия, гипертония, астма, туберкулез, бронхит, рак и т.д. Могут ли люди, имеющие значительное ожирение, заниматься оздоровительным  бегом? Использование оздоровительного бега страдающими ожирением представляет определенные трудности. Американский врач К.Купер считает, что, если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то бег противопоказан, так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат и повышает риск травматизма сухожилий и суставов. При наличии выраженного ожирения тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы (ускоренная) и попытаться хотя бы немного снизить массу, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона.
Многие жалуются на гипертоническую болезнь. Оздоровительный бег и оздоровительная ходьба могут оказаться эффективным средством не только профилактики, но и лечения гипертонической болезни.
Как контролировать интенсивность нагрузки? Для оперативного контроля за интенсивностью нагрузки, помимо данных ЧСС (частоты сердечных сокращений), целесообразно использовать также показатели дыхания, которые могут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тест носового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха не хватает и приходится переходить на смешанный носороговой тип дыхания, значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечения и скорость бега нужно несколько снизить. Также успешно может использоваться разговорный тест. Если во время бега вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп бега оптимальный. Эти тесты подтверждают заповедь родоначальника оздоровительного бега, знаменитого новозеландского тренера Артура Лидьярда: «бежать легко». Самоконтроль имеет важное значение для занимающихся оздоровительной физкультурой. Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность тренировок и обеспечивают безопасность занятий. Бегая, человек сознательно борется за свое здоровье, а оно дается человеку только один раз. Так будьте хозяином своего организма, не давайте болезням гнездиться в нем.
Развивать физкультуру и спорт-прямая обязанность спортивных структур. Чтобы люди занимались бегом, невзирая на возраст (без оглядки назад, чтобы удостовериться смеется ли кто-нибудь ему в след), нужно развивать бег начиная со школы и продолжая во взрослом состоянии. Для этого нужно проводить беговые соревнования (весенние кроссы, пробеги по шоссе) для активизации людей, так как соревнования служат пропагандистским средством. Я более 10 лет занимаюсь пропагандой бега и словом, и делом (пишу постоянно газетные статьи, помогал организовать республиканский весенний кросс, республиканский пробег по шоссе памяти С.С.Осканова и другие, сам принимал в них участие, не боясь ухмылок). Я говорил, и буду говорить, что нации без физкультуры не выжить. Людям среднего (40-60) и пожилого возраста (60-80 лет) хватит отдавать свою жизнь болезням, которые раньше времени сводят в могилу. Берите с меня пример и участвуйте со мной в беге  на сверхдлинные дистанции (более 10 км). Я 4-й раз 10 февраля 2007 года участвовал в одиночном пробеге памяти героя России С.С.Осканова, бегу один, так как нет напарников (хотя бы в возрасте за 40 лет, не говорю уже за 50 и 60 лет). О моих пробегах я уведомлял Министерство спорта Республики (зам.министра М.Батаева). Они мне оказывают  поддержку. На  мой пробег по шоссе «Память» обратили внимание и в Правительстве республики. Я благодарен за внимание. На протяжении всей дистанции от Слепцовской до с. Плиево (железнодорожный переезд) меня сопровождали работники ГАИ  и карета скорой  помощи. Всем спасибо, я очень доволен и рад. На финише в Плиево меня восторженно встречали все Оскановцы (братья, сестры, другие близкие), а также школьники и жители села. Мне преподнесли подарки. Я благодарен всем. Пусть в нашей короткой жизни будут чаще моменты, которые нас объединяют, делают лучше и чище. Да поможет мне Всемогущий, чтобы я в феврале 2008 года стартовал в 5-м пробеге по шоссе памяти Сулумбека Осканова (надеюсь, что буду не один). Бегайте на здоровье. «Если мы не можем прибавить годы к нашей жизни, то добавим жизнь к нашим годам». (Кардиолог профессор Уайт).

В. БАРХАНОЕВ,
ветеран труда, тыла и спорта, пропагандист физкультуры, внешкор «Сердало»

 

 

 


 
----

??????.???????
Новости |  Наш Президент |  Пишет пресса |  Документы |  ЖЗЛ |  История
Абсолютный Слух |  Тесты он-лайн |  Прогноз погоды |  Фотогалерея |  Конкурс
Видеогалерея |  Форум |  Искусство |  Веб-чат
Перепечатка материалов сайта - ТОЛЬКО с разрешения автора или владельца сайта и ТОЛЬКО с активной ссылкой на www.ingush.ru
По вопросам сотрудничества или размещения рекламы обращайтесь web@ingush.ru