новости веб-чат СЕРДАЛО карта заставка
 







  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало  


  Общенациональная газета Республики Ингушетия Сердало
 

  4 страница

ОБЩЕНАЦИОНАЛЬНАЯ ГАЗЕТА РЕСПУБЛИКИ ИНГУШЕТИЯ

Выходит с 1 мая 1923 года; № 129 (9728) вторник, 26 сентября 2006 года

Наилучший способ продлить жизнь - ее не укорачивать!

"Мы умираем раньше срока, так как нам не достает здравомыслия".
П.БРЭГГ

Мы добились того, что по последним данным, средняя продолжительность жизни в России для женщин составляет 73 года, для мужчин ничтожно мало - 58 лет (сильный пол теряет свою силу). А вот в развитых западных странах эти цифры значительно выше и отмечается тенденция к их еще большему увеличению. А в Японии, например, смертность самая низкая в мире. Но почему нам не пожить побольше? Скорее всего, нам не достает здравомыслия. Известный ученый В.М.Дильман, разделяя представления о запрограммированности смерти, в то же время подчеркивает, что "естественная смерть высших организмов - смерть регуляторная. Это существенно расширяет возможность целесообразных воздействий, направленных на торможение скорости старения, болезней, сцепленных со старением, и тем самым, на увеличение видовых пределов жизни". Как видно человек может использовать возможности воздействий направленных на торможение скорости старения и болезней. Так используй, человек, эти возможности! Физкультура дает широкие возможности, но мы слепы и глухи. На стадионах должно быть много бегающих, в малгобекском парке. И особенно должны бегать на выносливость с умеренной интенсивностью - взрослые (40-60 лет). Для этих людей двигательный режим приобретает особо важное значение (в их возврасте снижаются резервные возможности и сопротивляемость организма болезням).
А вот к каким выводам пришла в результате специальных исследований группа медицинских работников университета в Южной Калифорнии: 70-летние мужчины чувствуют себя на целых 30 лет моложе, если они три часа в неделю занимаются спортом. Но бывают "мужчины" другого типа, которых становится все больше и больше.
"Несколько лет назад в зале ожидания аэропорта, в Колумбии я встретил однокашника и ровесника, который выглядел вдвое старше. Глянув на него, я понял, его скороспелая старость - результат просто небрежного отношения к самому себе. Я не смог сдержаться, чтобы не сказать ему в нашей беседе, что вид его вовсе не вина божья, а его собственная, и упрекаю его в этом я потому, что имею право, так как его старость старит не столько его, сколько все моё поколение" (Габриэль Гарсиа Маркес - писатель). Немалую роль в развитии преждевременного старения и связанных с ним различных болезней играет такая вредная, массово укоренившаяся привычка, как систематическое употребление спиртных напитков. Люди присвоили им кличку - алкоголики. Алкоголики на 10 -15 лет сокращают свою жизнь, а это трагедия для всей семьи и общества, которое не в состоянии что-либо сделать. По данным ВОЗ (Всемирная Организация здравоохранения) среди причин смерти последствия частого приобщения к алкоголю занимает третье место после сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных опухолей. Я прихожу в малгобекский парк утром бегать, и бегаю один - 8 лет (нет в городе таких взрослых, которые составили бы компанию для бега на здоровье), приходят и любители спиртного, но не в единственном числе. Получается так, лучше получить удовольствие, выпивая, чем бегать для здоровья. Действительно, стоит ли лишать себя многих удовольствий ради какого-то бега? Да, стоит! Для того, чтобы человек мог соответствовать своей роли венца природы и выполнять свою миссию на Земле, он должен быть здоровым. А здоровье дает бег, но не алкоголизм, укорачивающий жизнь. Да, жизнь человека запрограммирована на определенный срок жизни, но мы умеем только сокращать жизнь. Человеку представляется возможность целесообразных воздействий на организм, чтобы затормозить старение и возникновение болезней. Это использование физкультуры и спорта. На примере малгобекского парка можно сделать определённые выводы как мы относимся к физической культуре (физкультуре), которая дана
Все
вышним для профилактики и укрепления здоровья. Никто из взрослых (кому за 40, 50, 60 и более лет) в парке не бегают. Мне 70 лет и бег для меня основа здоровья. Бег - это естественное чудо природы, уникальное оздоровительное средство. Я не сбрасываю со счетов ходьбу (лучше ускоренную - оздоровительную). Правда ходьбой в парке занимается несколько взрослых человек (пенсионного возраста), но они занимаются не регулярно, а такие занятия пользы мало дают. Знаменитый кардиолог Поль Уайт, приезжая в Москву ходил только пешком и никогда не пользовался лифтом. И это не прихоть, а борьба за продление собственной жизни. Уайт вообще не признавал (не признает) городского транспорта и дома передвигался по городу только на велосипеде. Профессору Уайту принадлежат золотые слова: "Если мы не можем прибавить годы к нашей жизни, то добавим жизнь к нашим годам". Нам, жителям республики надо добавить жизнь к нашим годам, но для этого надо заниматься физкультурой до конца жизни. Вот этим любителям частых выпивок в больших дозах на природе (в парке) надо было бы 3 дня в неделю посвятить здоровью, подружившись с физкультурой. Надо навсегда запомнить, что основу любой оздоровительной программы должна составлять тренировка на выносливость (быстрая ходьба, бег, велосипед, по возможности - плавание), которое обеспечивает повышение уровня МПК (максимальное потребление кислорода). Например, тренировки в беге по 3-5 часа в неделю, уже через 2,5-3 месяца приводят к увеличению МПК на 10-15%. Без пищи человек может прожить 40-50 суток, без воды - приблизительно 5 суток, без кислорода даже опытный ныряльщик не протянет больше 5 минут. Но кислород поступает в организм двумя путями: через легкие и через кожу. Если при беге на длинные дистанции через легкие в одну минуту на 1 кг массы тела поглощается 75 мл кислорода (75мл/мин/кг), то даже футболист только 55 мл кислорода в 1 мин. на 1 кг массы тела (55мл/мин/кг). Имеется в виду во время игры. А вот штангисты при тренировках всего - 45 мл/мин/кг. С бегом по поглащению кислорода (уступает т ольк о лыжникам - гонщикам и больше никому) не может сравниться ни один вид спорта. Кислород несет жизнь человеку. Дело в том, что нехватка кислорода не позволяет шлакам сгорать полностью, что ведет к накоплению окиси углерода, а это, в свою очередь, является одной из основных причин возникновения болезней, в том числе и рака. Нехватка кислорода вызывает нарушение в нормальных клетках и создает предпосылки для образования раковых клеток. Чтобы бороться с окисью углерода, этим страшным врагом, вызывающим множество заболеваний, необходимо увеличить поступление кислорода в организм. Наверное, недостаточно поступление кисларода при беге на выносливость, стоит подумать и о кожном дыхании. И прежде всего о воздушных ваннах. Нет необходимости говорить о пользе воздушных ванн. Все мы с детства знаем, насколько целебно их воздействие (лучше, когда все тело обнажается). Как лучше принимать воздушные ванны, есть специальная литература (методика). Основным критерием здоровья следует считать, величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем "количества" здоровья. Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса (например, бег проходит в аэробном режиме, когда его функция оздоровительная), то есть количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (в минуту). Максимальные значения аэробной мощности (МПК), выше говорилось, отмечены у лыжников (гонщиков) и бегунов на длинные дистанции (3,5,10 км), то есть в таких видах спорта, которые требуют максимальной продолжительности мышечной деятельности (работы). Связь между аэробными возможностями организма и состоянием организма впервые была обнаружена американским врачем К. Купером (1970 г.). Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторами риска ИБС (ишемическая болезнь сердца): чем выше уровень аэро бных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг, для женщины 35 мл/мин/кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья.
Что такое ИБС? Ведущую роль в сердечно-сосудистой патологии играет ишемическая болезнь сердца (ИБС) и еще по-другому: коронарная болезнь сердца (КБС). ИБС или КБС развивается в результате склеротического поражения и сужения просвета кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу. В результате недостаточного кровоснабжения (узкий проход сосудов) и кислородообеспечения (кровь поступает недостаточно, следовательно, мало кислорода) миокарда, ишемическая болезнь сердца проявляется болями различной локализации (стенокардия), но иногда может протекать и бессимптомно и служить причиной внезапной смерти. Завершающей стадией ИБС является инфаркт миокарда - омертвение участка сердечной мышцы в результате недостаточного кровоснабжения. Только в Европе ежегодно от инфаркта умирает 2 млн. человек. Но какие факторы могут приостанавливать риск развития ИБС? Фундаментальными трудами американского ученного установлено, что профилактический эффект в отношении ИБС обеспечивает только физическая активность во внерабочее время (с интенсивностью - выше 7,5 ккал/мин, с расходом энергии - не менее 2000 ккал. в неделю). Наблюдая за 36 тысячами человек в течение 10 лет, американский ученый обнаружил следующее: в первой группе людей, где двигательная активность была ниже вышеуказанных величин, отмечено более 500 случаев острого инфаркта миокарда. Во второй же группе, занимающейся интенсивной физкультурой с большими энергозатратами, инфаркт не наблюдался. Аналогичные данные получены группой английских ученых. Они наблюдали 71 тысячу человек с различным уровнем двигательной активности в течение 9 лет. Защитное действие оказывало лишь физическая нагрузка с интенсивностью выше 7,5 ккал/мин. Для пояснения, интенсивность труда в условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мин, что в три раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин), которая обеспечивает оздоровительный и профилактический эффект. В силу низкой интенсивности (2-3 ккал/мин) профессиональная активность на современном производстве не обладает защитным эффектом от ИБС (ишем ическая болезнь сердца). Что же делать? Только специальные физические упражнения, выполняемые во внерабочее время, могут защитить от атеросклероза и ИБС. Пример. Благодаря физической активности на производстве отмечено снижение смертности от инфаркта на 10%, тогда как в группе лиц, выполнявших интенсивные физические упражнения в свободное от работы время, смертность снизилась в 3,5 раза. Велика разница. Японцы доживают до старости (не умирают как у нас в среднем возрасте), так как 80% взрослого населения после работы занимается интенсивной физической тренировкой (это - плавание, ходьба, бег, велосипед).
Нам физкультура не нужна, нам не нужна природа (как мы любим природу, как ее бережем можно судить по парку, который превратился в лес, гибнет). Мне хорошо понятны слова, к которым надо серьезно прислушаться: "Если человек губит природу, он тем самым губит самого себя. Если же человек плохо заботится о своем здоровье, он и к окружающей его среде относится так же". Очень часто люди не знают, что они способны сделать с самими собой, какими огромными резервами физического и психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их, вплоть до увеличения продолжительности активной и счастливой жизни. Специальные исследования показали, что спортсмены, в изнеможении падающие на финише, потратили не более 25 процентов резервных возможностей организма. Падение на финише скорее результат психического срыва. Что это так действительно я убедился на самом себе, совершая 3 мая 2005 г. феноменальный марш-бросок в ознаменование 60-летия победы над Германией. Старт в Назрани при непрекращающемся дожде, идти 57 км до Малгобека. Я сам себе сказал: "возьму старт и выдержу до конца". Вот эта уверенность, продиктованная разумом, мобилизовала резервные силы организма, и я выдержал. Всего потрачено 6,5 часа.
Вот что писал Брегг: "Три маленьких мальчика пошли прогуляться в лес. Внезапно разразилась буря, и одного из них придавило упавшее дерево. Оно было очень тяжелое. Когда двое мальчиков увидели, какое несчастье случилось с их другом, они попытались поднять дерево и вызволить его. Приложив сверхчеловеческие усилия, они спасли жизнь другу. На следующий день мальчики, поднявшие дерево, привели своих родителей и друзей посмотреть на то огромное дерево, которое они подняли. Они попытались снова поднять дерево с помощью родителей и друзей. Им не удалось приподнять его ни на один сантиметр от земли. Но накануне мальчики сделали это одни". Меня раздражает, когда человек постоянно говорит об усталости. Почему многие стараются избегать усталости, утомления? Может, поэтому избегают тяжелой работы, тренировок с физическими упражнениями? Это противоестественно, ведет к ослаблению организма. Еще Суворов говорил: "Утомлять тело свое, чтобы укрепить оное больше".

В. БАРХАНОЕВ,
ветеран труда, тыла, спорта.
Пропагандист физкультуры,
внеш. корр. "Сердало"



ШКОЛА ПОДГОТОВКИ ЧЕМПИОНА ЕВРОПЫ

Его путь к золоту чемпиона начинался
со школьного спортзала
Так всегда бывает с людьми одаренными и целеустремленными - в любые времена они отличаются тем, что достигают значительного результата в своей деятельности. Для строителя - это дома и новые объекты, для художника - новая удача в живописи, для чиновника - профессионализм и безупречность репутации и т.д. и т.п. А для всякого тренера большая удача - это воспитать чемпиона, личность, способную преодолеть все трудности и достичь вершины спортивного Олимпа, почувствовать особый "вкус" чемпионского золота. Безусловно, к таким людям можно отнести тренера по вольной борьбе Мовлад-Гири Шакриева, который готовит борцов вольного стиля в весьма скромных условиях с. Долаково.

В непростых и стесненных условиях он учит навыкам будущих мастеров борцовского ковра, здесь три группы борцов, всего 75 мальчишек. Каждый из них, по глубокому убеждению спортивного наставника имеет большой потенциал, - он мог бы быть раскрыт наилучшим образом, если бы были соответствующие условия для занятий. Говорить о популярности вольной борьбы в мире и не приходится. Можно только посмотреть какое внимание уделяют развитию этого, поистине замечательного вида спорта в соседних регионах, в Татарстане, Новосибирске и других регионах России. В программу Олимпийских игр, вольная борьба включена более 100 лет тому назад - это признанная классика единоборств.
Однако, несмотря на отсутствие этих самых современных условий, М-Г. Шакриев сумел воспитать не только победителей и призеров республиканских и зональных соревнований, но и действительно сильного, весьма перспективного по мнению специалистов борца высокого класса. Его ученик Зелимхан Картоев отправляясь продолжать занятия вольной борьбой в г. Краснодар, имел за плечами необходимый опыт борцовских поединков, он неоднократно поднимался на верхнюю ступень пьедестала почета и уже был нацелен на борьбу за чемпионское звание. У Мовлад-Гири Шакриева Зелимхан занимался вольной борьбой шесть лет. Впервые он стал юным чемпионом Республики Ингушетия еще в начале 90-х годов, был победителем республиканского турнира им. М. Тумгоева, входил в число лучших юных борцов Юга России. В своей весовой категории, он - пятикратный чемпион Республики Ингушетия по вольной борьбе.
Первым значительным успехом более высокого уровня стал для Зелимхана Международный турнир в г. Краснодар, где он завоевал престижную серебряную медаль, он так же является 2-х кратным чемпионом России среди юношей, победителем нескольких всероссийских турниров по вольной борьбе.
Сегодня многие тренеры, специалисты вольной борьбы с особым вниманием следят за спортивной карьерой нашего борца вольного стиля. Его недавняя победа на Чемпионате Европы среди юношей, который прошел 28 июля 2006 года в крупнейшем турецком городе Стамбуле, стала большим достижением спортсмена и его воспитанников. Из 11 весовых категорий россияне праздновали победу в 5 категориях. Мастер спорта Зелимхан Картоев блестяще выступил в весовой категории 74 кг. - все единоборцы знают сколь велика здесь конкуренция. В этом дополнительное подтверждение больших возможностей заложенных в этом, одаренном и сильном спортсмене.
А первый старт, первые шаги к такому успеху были сделаны благодаря упорным тренировкам на борцовских матах в школьном спортзале с. Долаково. Под руководством внимательного и требовательного тренера Мовлад-Гири Шакриева в ходе постоянных тренировок "до седьмого пота", Зелимхан закалял не только тело, но и дух настоящего мастера борьбы. По словам его первого наставника М-Г. Шакриева, даже его поражала иной раз дисциплинированность, исполнительность Зелимхана на занятиях, отработке приемов, его строгое следование установкам тренера по каждой мелочи.
- Он всегда радовал меня своим упорством и целеустремленностью, - говорит тренер.
Наверно не случайно все отмечают и другую характеристику Зелимхана Картоева - его постоянное стремление поделиться опытом с более юными борцами, поддержать их советом и примером. Именно такие люди, закономерно и справедливо, становятся истинными чемпионами.
Школу вольной борьбы у нас в Ингушетии развивают несколько настоящих энтузиастов этого дела. Их можно, что называется, по пальцам пересчитать. Между тем в каждом случае речь идет о тренерах, талант которых не вызывает сомнения. Один из них - М-Г. Шакриев, который умудряется в трудных условиях воспитать из мальчишек настоящих мужчин, крепких парней. Хочется надеяться, что у этой "опорной точки" вольной борьбы в с. Долаково хорошее будущее, что тренера и его воспитанников поддержат, как спонсоры, так и все, от кого зависит полноценное функционирование данной спортивной секции. По большому счету, это будет вклад в будущее Ингушетии, ведь оно состоит из наших успехов в выбранном деле, а добрые дела сохраняются навсегда.

В. САИТОВ


 
----

??????.???????
Новости |  Наш Президент |  Пишет пресса |  Документы |  ЖЗЛ |  История
Абсолютный Слух |  Тесты он-лайн |  Прогноз погоды |  Фотогалерея |  Конкурс
Видеогалерея |  Форум |  Искусство |  Веб-чат
Перепечатка материалов сайта - ТОЛЬКО с разрешения автора или владельца сайта и ТОЛЬКО с активной ссылкой на www.ingush.ru
По вопросам сотрудничества или размещения рекламы обращайтесь web@ingush.ru